World Arthritis Day: 12 October 2011

آرتریت (Arthritis) به معنی التهاب مفصل  است . این التهاب و درگیری می تواند عاملی عفونی داشته باشد  یا عاملی مزمن مانند آرتروز  . آرتریت غیر عفونی در آرتریت روماتوئید  و نقرس  نیز دیده می شود. آرتریت می تواند یک مفصل یا همزمان چند مفصل را درگیر کند . آرتریت می تواند در یک مفصل عودکننده (راجعه) باشد یا مرتب از مفصلی به مفصل دیگری تغییر مکان دهد (مهاجر) .  معمولا مفصل درگیر دردناک، متورم و ملتهب است و محدودیت حرکتی دارد. در آرتریت اغلب سطح مفصلی و غضروف مفصلی درگیر هستند.

درمان

درمان آرتریت بستگی به عامل ایجاد کننده دارد. معمولاً ورزشهای استقامتی سبک، فیزیوتراپی و رژیم غذایی غنی از کلسیم بخشی ازدرمان را تشکیل می دهند.(ویکی پدیا)

غذا درمانی

برخی ازغذاهای مفید برای استخوانها:

کشک-انواع کلم-چهار مغز-کنجد خام-سبزیجات و میوه جات-روغن زیتون-خرما

(از کتاب پانزده روز تا سلامتی-جمشید خدادادی)

ورزش

تای چی:-كارشناسان انجمن آرتریت در آمریكا اعلام كردند كسانی كه در بزرگترین مطالعه این انجمن تحت عنوان «برنامه تای چی» شركت داشتند، پس از مدتی تا حد زیاد از درد، خستگی و سختی مفاصل خلاص شدند و احساس بهبودی در آنها حاصل شد.

طبق نتایج ازمایشات ما تای چی برای تمام انواع آرتریت مفید است.

نتایج این مطالعات در نشست سالانه كالج آمریكایی روماتولوژی در آتلانتا ارائه شده است.

شنا:

• تسکین علائم آرتریت: شنا کردن در مبتلایان به آرتریت (التهاب مفاصل) و فیبرومیالژی درد مفاصل را کاهش می‌دهد و انعطاف‌پذیری آنها را کاهش می‌دهد.

• ممکن است به کاهش وزن کمک کند: هر ساعت شنا 350 تا 500 کالری را می‌‌سوزاند. این مقدار کمتر از 420 تا 490 کالری است که هنگام دویدن آرام می‌سوزانید، اما هنوز مقدار قابل‌‌توجهی است.

یوگا:

With Yoga, these aspects of a person's physique and life can be greatly enhanced. Yoga Poses can help strengthen your joints which is crucial in preventing and dealing with arthritis. It makes your joints function normally, thus reducing the risk of stiffness. With its virtue of balance, Yoga practice helps regulate the levels of uric acid in the body. Obesity may also be avoided through the practice. More importantly, Yoga can lead to an overall healthier lifestyle that can enhance your resistance not only from arthritis but to other sicknesses as well.

Here are the basic Asanas which can help you in dealing with Arthritis:

	Easy Pose (Sukhasana) This is one of the classic Meditative Poses and is usually performed after doing the Corpse Pose. The Easy Pose helps in straightening the spine, slowing down metabolism, promoting inner tranquility, and keeping your mind still.
	Single Leg Raises This Yoga Pose is performed in order to prepare the body for other exercises. It benefits the legs, lower back muscles, and abdominal area. In practicing the Single Leg Raise, one leg is raised while the other one stays on the floor.
	Shoulder Stretches Shoulder Stretches are great in relieving stress and tension on your shoulders, as well as your entire upper back. Practice them daily for several weeks and notice the changes. Learn some basic stretches for the shoulders in this section.
	Neck Exercises Many people hold tension in their necks and shoulders, leading to stiffness, bad posture, and tension headaches. Yoga practice can ease tension, increase flexibility, and tone the muscles. Learn some Neck Exercises in this section.
	Standing Side Stretch Pose The Standing Side Stretch is another Yoga Pose with two lines of energy radiating outward from your center. This is a simple Yoga Posture with a wonderful stretch in which one line of energy reaches upward from your belly and outward through the arm, and one line travels downward through the legs.
	Hand Clenching Hands and wrists are common body parts which are affected by Arthritis, especially Osteoarthritis. Take good care of your hands and joints and always keep them in 'good working condition' by performing the Hand Clenching Exercise.
	Wrist Bending Your wrists can also be affected by arthritis, specifically Osteoarthritis and Rheumatoid Arthritis. Take good care of your wrists through stretching and bending. Learn how to improve the range of motion of your wrists by doing the Wrist Bending Exercise.
	Yoga Exercise - Final Corpse For you to appreciate the benefits of relaxation, you should first be familiar on how it is to be tense. This is what happens when you do the Final Corpse. Everything related to that position including suggestions on how to do it is discussed in further detail in this article.
	Ankle Bending repeated strain or sprain in the ankles can contribute to the occurrence of Ankle Arthritis. Manage stress and keep your ankles in good condition through therapy, having enough rest, and by doing the Ankle Bending Exercise.
	Ankle Rotation Pay attention to your ankles to avoid muscle or tendon strain due to too much training. Perform the Ankle Rotation Exercise and make your ankles more flexible. This is also ideal for people who are suffering from arthritis.
	Relaxation Pose The first step in Yoga practice is to learn how to relax your body and mind. In this section, know why relaxation is essential in practicing Yoga and learn how to do the Corpse Pose and other techniques for physical, mental, as well as spiritual relaxation.

/ به مناسبت‌٢٠ مهرماه،روز جهاني آرتروز/‌

نايب رييس انجمن علمي طب فيزيكي وتوانبخشي:‌ هر يك كيلوگرم كاهش وزن تا ‌١٠ درصد درد مفصل را كاهش مي‌دهد

 ادامه خبر

مطالب مرتبط: شنا: ورزشی برای تمام فصول ا-نواع آرتریت و ورزش آن‌ها کاهش سن ابتلا به آرتروز زانو در كشور
	• غفلت از سلامت کارکنان اداری/ استخوان درد؛ پیامد پشت میزنشینی
	• رژیم غذایی مناسب برای كاهش درد آرتروز